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1: 2018/02/12(月) 23:51:41.674 ID:RKELz8gs0.net
腹筋バキバキにしたいんやがどうすればいい?

文字


4: 2018/02/12(月) 23:52:17.974 ID:MDZtqVUN0.net
まず一旦脂肪をリセットしよう

5: 2018/02/12(月) 23:52:41.360 ID:WBc2lMUP0.net
ビルダーとかあんま腹筋やらないよな
勝手に鍛えられてるし

6: 2018/02/12(月) 23:53:05.996 ID:eFFzPW3w0.net
脂肪落として痩せる
腹筋は誰にでもある

7: 2018/02/12(月) 23:53:19.461 ID:9Xi2iXU10.net
腹筋ローラーとスクワット
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8: 2018/02/12(月) 23:53:38.074 ID:RKELz8gs0.net
今3キロ痩せたんだけど、皮が余る現象がちょっとずつ起きてるんよ
だから筋肉つけて張りが欲しい

9: 2018/02/12(月) 23:54:00.759 ID:ixTNl8Rp0.net
有酸素運動と腹筋ローラー

10: 2018/02/12(月) 23:54:28.082 ID:Mo/pHVNdx.net
体脂肪率10%切ってからが本番やろ
それからでも腹筋は遅くないと思う

11: 2018/02/12(月) 23:54:43.794 ID:r8we1JF60.net
毎日腹筋100回
これが基本

15: 2018/02/12(月) 23:56:17.229 ID:9Xi2iXU10.net
>>11
腹筋ローラー使ったほうがマシ

12: 2018/02/12(月) 23:55:15.267 ID:RKELz8gs0.net
腹筋ローラーは買った
一昨日した筋肉痛まだ治らなくてわろた

16: 2018/02/12(月) 23:57:23.009 ID:VGJ8FdcW0.net
腹筋バキバキなんてアスリートレベルに身体動かしてないとならんぞ
筋トレでやりたいなら腹筋だけ鍛えるよりフリーウエイトで全身鍛えた方がいい

17: 2018/02/12(月) 23:57:41.845 ID:RKELz8gs0.net
とりあえず合わせてダイエットも行ってるが、お前らダイエットプランについても教えてください

20: 2018/02/12(月) 23:59:17.619 ID:VGJ8FdcW0.net
消費>摂取カロリーにすれば100%痩せる

21: 2018/02/12(月) 23:59:28.758 ID:RKELz8gs0.net
増量はいいや
冬場だし今が1番痩せやすい気がするし痩せたい

22: 2018/02/12(月) 23:59:56.672 ID:VGJ8FdcW0.net
冬は痩せづらいよ

26: 2018/02/13(火) 00:02:29.870 ID:jDA5i9N0a.net
>>22
薄着で過ごせば体温保つために脂肪燃やすからある意味痩せやすい

24: 2018/02/13(火) 00:02:05.297 ID:BLLomE5g0.net
冬は寒いし基礎代謝上がって痩せやすいんじゃないのか?

36: 2018/02/13(火) 00:13:43.787 ID:ucAoh7Wi0.net
その体重で腹って出るんだな
人によるけど腹割れるのって大抵1番後だから地道に全身トレ続けるしかない
ビッグ3を週2くらいで続ければ半年くらいで引き締まるだろ

40: 2018/02/13(火) 00:16:33.956 ID:ucAoh7Wi0.net
筋トレに近道ってないから体幹トレみたいな楽な方に逃げずにちゃんとウエイトやれば成果は出るよ

44: 2018/02/13(火) 00:18:04.792 ID:ucAoh7Wi0.net
まあ身長低い方が筋トレの成果出やすいし今まで何もやってこなかったんなら2ヶ月くらい続ければ見た目も明らかに変わると思う

47: 2018/02/13(火) 00:20:32.337 ID:BLLomE5g0.net
>>44
これは逆も然りで高いやつは太ってもそんなに分かりづらいけど、俺ら170以下は太ったらすぐ周りもわかる

58: 2018/02/13(火) 00:39:04.562 ID:BLLomE5g0.net
消費カロリー計算してないけど
基礎代謝が家のドンキの体重計曰く1450kcalらしい
そこに通勤が往復チャリンコで45分でデスクワーク8時間
だいたい1日の消費カロリー2000kcalくらい?
摂取カロリー1500kcalくらいに抑えれば、2ヶ月で4kgくらい痩せるかな?

60: 2018/02/13(火) 00:41:56.636 ID:7RQXKp2a0.net
>>58
ん?女じゃないよね?
男で基礎代謝1450とかありえるんだな

63: 2018/02/13(火) 00:46:09.107 ID:BLLomE5g0.net
>>60
いや、俺の身長だとどこのサイト見ても1500くらいだったわ

59: 2018/02/13(火) 00:41:10.561 ID:ucAoh7Wi0.net
脂肪1kgが7000
3kg脂肪で落とすとして20000弱
毎日500アンダーなら40日で痩せる
理論上は

61: 2018/02/13(火) 00:43:43.344 ID:BLLomE5g0.net
>>59
やっぱりそうか、計算ミスは無さそうやな
ホンマでっかで岡田さんが基礎代謝以上のkcal摂らないと筋肉が落ちやすいと言ってたわ
薄手になる春先までにはベルト穴2個くらい楽になるかな

62: 2018/02/13(火) 00:45:09.997 ID:ucAoh7Wi0.net
>>61
体脂肪20%もあるならしばらくアンダーカロリーでもプロテインしっかり摂ってれば脂肪落ちてくと思う

64: 2018/02/13(火) 00:48:48.293 ID:BLLomE5g0.net
>>62
プロテインも飲んでるけど、今は食生活改善中
朝はそば1人前と卵2個
昼はおにぎり一個とサラダチキン110g
夜は糖質抜き以外は好きな物を食べるって感じ

66: 2018/02/13(火) 00:51:11.527 ID:ucAoh7Wi0.net
>>64
それだけなら確実にタンパク質とビタミン足りてないから痩せ辛くなるぞ
野菜高いけどコンビニのカット野菜くらいは食べろよ
あと食物繊維も足りないから朝飯蕎麦じゃなくてオールブランにしたら?

69: 2018/02/13(火) 00:56:21.168 ID:BLLomE5g0.net
>>66
まぁ夜はまばらだからあれだけど、朝昼でタンパク質は50gは摂ってるし夜も30gは摂ってるタンパク質は十分取れてる
食物繊維は全く足りてない肛門が食生活に追いついてないわ

71: 2018/02/13(火) 01:00:09.241 ID:ucAoh7Wi0.net
>>69
筋トレするなら体重×2gくらいタンパク質摂らないと意味ないぞ
120gは摂りたい
朝夜オールブラン食えよ

75: 2018/02/13(火) 01:03:21.467 ID:NMCoDe090.net
まあとりあえず寝たほうがいいよ
夜更かしは減量にも良くないし筋肉にも悪い
俺ももう寝る

87: 2018/02/13(火) 01:16:56.891 ID:BLLomE5g0.net
いや、うちのインスタントオーツ粉タイプ?なんだよ
だからプロテインと一緒に水に溶かして飲むんだけどまずいから好きではない
栄養成分見たら
100g中
384kcalで炭水化物が62g食物繊維が11gタンパク質が11g
あれ、悪くないですね

91: 2018/02/13(火) 01:21:24.127 ID:7RQXKp2a0.net
>>87
別にオーツ必須じゃないし他のGI値ひくい玄米とかで代用すればいい
プロテインとオーツ混ぜて飲むのは朝は大体時間ないし面倒くさいからでそれでなきゃいけない理由はないよ

101: 2018/02/13(火) 01:55:05.496 ID:JUX79o+La.net
クレアチンって効果ある?

103: 2018/02/13(火) 01:57:43.986 ID:BLLomE5g0.net
>>101
増量する時に飲んでたけど、よく聞くサプリの中(BCAA、HMB、グルタミン等)の中では1番体感あるかも
是非試してみては?

89: 2018/02/13(火) 01:20:03.743 ID:ucAoh7Wi0.net
夏にパキパキになりたいヤツはもう今からやらないと無理だぞww

引用元: http://viper.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1518447101/